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晚上竟然比早晨重了3斤!这是减肥失败了吗?
作者:admin 发布于:2024-05-20 21:38 文字:【】【】【

  一天内体重秤上数字的变化只是体内水分的变化,并不是脂肪K8凯发国际娱乐,2.5千克内的体重波动都是正常的K8凯发国际娱乐。

  进食K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、饮水会导致体重增加;大量出汗、排尿或排便后会导致体重减轻;一些特殊情况例如便秘也会引起体重波动。

  钠会使身体保留额外的水分K8凯发国际娱乐,所以吃腌制食品或做菜过咸时K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,都可能会导致体重增加K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,这时减少盐的摄入体重即可恢复正常值K8凯发国际娱乐。

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  运动后的大量出汗会导致短暂的体重减轻,而之后几天因为肌肉损伤修复需要蛋白质和水K8凯发国际娱乐,会有少许体重增加。

  某些内分泌疾病K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、药物因素等也可能导致体重增加K8凯发国际娱乐,如果伴有相应的症状出现K8凯发国际娱乐,需要及时到医院检查以明确诊断。

  理想的称重间隔时间为一周K8凯发国际娱乐,可于每周固定时间,在早上起床K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,空腹、排空大小便后K8凯发国际娱乐,穿着轻薄的衣服称重。

  事实上K8凯发国际娱乐,每天称重K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、甚至每天多次称重是没有必要的K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,一天人体内的体重波动往往是水的重量差异K8凯发国际娱乐,夜间经过皮肤和呼吸道蒸发了水分导致早上的体重减轻,而进食和饮水会导致晚上的体重增加,这也就解释了会出现晚上比早晨重3斤的现象K8凯发国际娱乐。比起关注身体内水分的重量,更建议大家关注脂肪与肌肉的重量K8凯发国际娱乐。

  中心型肥胖前期:85厘米≤男性腰围<90厘米,80厘米≤女性腰围<85厘米K8凯发国际娱乐。

  体脂率可通过体脂仪进行测量。一般成年男性的体脂率在15%-18%K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,成年女性的体脂率在20%-25%。

  1、每日早晚称量体重是没有必要的。称量体重建议至少间隔一周K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐,在早晨空腹、排空大小便后进行称重K8凯发国际娱乐。

  2、除了体重,结合BMIK8凯发国际娱乐、腰围K8凯发国际娱乐、体脂率的指数K8凯发国际娱乐,可以更好地帮助了解肥胖程度K8凯发国际娱乐。

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