一天内体重秤上数字的变化只是体内水分的变化，并不是脂肪K8凯发国际娱乐，2.5千克内的体重波动都是正常的K8凯发国际娱乐。

　　进食K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、饮水会导致体重增加；大量出汗、排尿或排便后会导致体重减轻；一些特殊情况例如便秘也会引起体重波动。

　　钠会使身体保留额外的水分K8凯发国际娱乐，所以吃腌制食品或做菜过咸时K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，都可能会导致体重增加K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，这时减少盐的摄入体重即可恢复正常值K8凯发国际娱乐。

　　碳水化合物在体内以糖原形式储存K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，每1克糖原需要结合3-4克水分子K8凯发国际娱乐，在摄入碳水后会增加3-4倍重量的水K8凯发国际娱乐，这就是碳水化合物如甜食K8凯发国际娱乐、面食等大量摄入会造成短期体重增加的原因。此外K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，糖原变化导致的水分重量波动也会导致生酮饮食或极低碳水饮食后体重快速下降K8凯发国际娱乐。

　　女性在生理期时K8凯发国际娱乐，体重可能会增加1-2千克，这是激素水平变化导致的水肿K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，经期结束后就会恢复。

　　运动后的大量出汗会导致短暂的体重减轻，而之后几天因为肌肉损伤修复需要蛋白质和水K8凯发国际娱乐，会有少许体重增加。

　　某些内分泌疾病K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、药物因素等也可能导致体重增加K8凯发国际娱乐，如果伴有相应的症状出现K8凯发国际娱乐，需要及时到医院检查以明确诊断。

　　理想的称重间隔时间为一周K8凯发国际娱乐，可于每周固定时间，在早上起床K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，空腹、排空大小便后K8凯发国际娱乐，穿着轻薄的衣服称重。

　　事实上K8凯发国际娱乐，每天称重K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐、甚至每天多次称重是没有必要的K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，一天人体内的体重波动往往是水的重量差异K8凯发国际娱乐，夜间经过皮肤和呼吸道蒸发了水分导致早上的体重减轻，而进食和饮水会导致晚上的体重增加，这也就解释了会出现晚上比早晨重3斤的现象K8凯发国际娱乐。比起关注身体内水分的重量，更建议大家关注脂肪与肌肉的重量K8凯发国际娱乐。

　　中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰围＜90厘米，80厘米≤女性腰围＜85厘米K8凯发国际娱乐。

　　体脂率可通过体脂仪进行测量。一般成年男性的体脂率在15%-18%K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，成年女性的体脂率在20%-25%。

　　1、每日早晚称量体重是没有必要的。称量体重建议至少间隔一周K8凯发国际娱乐K8凯发国际娱乐，在早晨空腹、排空大小便后进行称重K8凯发国际娱乐。

　　2、除了体重，结合BMIK8凯发国际娱乐、腰围K8凯发国际娱乐、体脂率的指数K8凯发国际娱乐，可以更好地帮助了解肥胖程度K8凯发国际娱乐。